Witam Was serdecznie, właściwie sama nie wiem od czego zacząć. Forum przeglądam od jakiegoś czasu, ale im dłużej czytam tym głupsza się czuję. Dziś spotkałam na siłowni Corum i chyba to był jakiś przełom. Niemal zmusiła mnie do założenia dziennika- dziękuję. Dopadł mnie kryzys i gdyby nie ten 'kop' od Corum to pewnie po prostu bym sie poddała. [...]
Witam! Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby [...]
Witam Mam wielki problem ze zrobieniem sobie diety. Mam 174 cm wzrostu i waze 78 kg. Napewno jestem endomorfikiem. Proszę was napiszcie z jakich produktów powinna sie składac moja dieta. Ile mam spożywac białka,węglowodanów i tłuszczów zeby zbudowac mase miesniowa a nie tkanke tłuszczowa. Pozdrawiam wszystkich mi pomagających
Czesc chciałbym schudnąc bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc 1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę z przerwami właściwie od 2 lat, ale do tej pory ćwiczyłem planem ułożonym przez siebie "na logikę" z ćwiczeń znalezionych w internecie. Na początku było ok, ponieważ wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, później po jakimś czasie trafiłem na ścianę i po prostu przestało to działać. Teraz chcę to wszystko usystematyzować i ćwiczyć na [...]
Mam problemy z brzuchem- delikatnie mówiąc do najpiękniejszych nie należy, mam chyba genetycznie zapisane skłonności do tego aby tam się tłuszczyk odkładał. Zawsze miałam z nim problemy. Schudłam 10 kg, jestem już szczupła, nie chcę już chudnąć, bo myślę, że tego nie potzrebuję z drugiej jednak strony same brzuszki nie zlikwidują problemu? Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa 77-78 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6-7 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: worek bokserski, bieganie, siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej [...]
Chce zaczać cwiczyc w domowych warunkach , co do diety to mam, Sam ukladalem ten plan sugerowalem sie tym co wyczytalem w internecie :P ale czy dobrze to nie wiem wiec przeanalizujcie o ocencie co z tego wyjdzie.Wiadomo z poczatku rozgrzewka ... Plan działania: Cwiczyc 3 razy w tygodniu , (pn , sr , pt lub wt , cz, sb ) 1 dzien Plecy + biceps + [...]
Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]
Witam. Mam 18 lat, 82 kg wagi i 181 cm wzrostu. Jestem sylwetki mezo/endo. łatwo przybieram na wadze i łatwo tracę. Moim celem jest stanie z wagą w miejscu i uwidocznieniu bardziej swoich mięśni i spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczekuję ważnych uwag odnoście mojej diety i treningu oraz liczę na cenne rady :) Moja dieta wygląda tak: I [...]
Witam. Od dłuższego czasu udzielam sie na innym forum ale tam nie mozna miec własnego bloga, po za tym mało jest tam osob ktore cwicza siłowo.Wiekszosc użytkowiników również propaguje diety typu 1200 kcal, a z ćwiczeń to tylko aeroby które trwaja wiecznosc.Postanowiłam wiec aby troche tutaj sie zadomowic -założyć swoj dziennik treningowy. [...]
[...] w zeszłym roku cały sezon rower górski i około 3 kkm. Nie udało mi się pozbyć opony na brzuchu i to właściwie jest główny mankament. Co dalej robić ? Revers i nadbudowanie mięsa ?, i potem znowu ciąć czy jechać dalej tak jak jest ? Przykładowy zrzut z diety pokazuje głównie makro jakiego się trzymam. W DT podbijam węgle tak do 150-180 g [...]
[...] forum ... Mam problem z wagą. Mój wzrost to 160 cm a waga 59 kg (mały grubasek) :P Potrzebuje diety i planu ćwiczeń . Ćwiczę na treningach taekwondo, ale to już nie wystarcza ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 61 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: ... Obwód uda: 48 Obwód łydki: 26 [...]
Witam. Mam naprawdę silną motywację żeby zacząć CKD. Trochę mnie przeraża liczenie wszystkich tych wartości. Oto co mi wyszło: wiek: 29 lat waga: 68 kg wzrost: 159 cm praca siedząca 68x24 = 1632 1632x0.9= 1468,8 współczynnik aktywnosci 1 wiec nadal pozostaje te 1470 kalorii zawartosc tłuszczu w ciele wyszło mi 35% wiec jestem w szoku bo to chyba [...]
[...] : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3xsiłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : lekka kontuzja kolana (problem z bieganiem,przysiadami) Preferowane formy [...]
Witam nazywam się Seweryn mam... 16 lat 175cm wzrostu 65 kg wagi Bf 17-19% Chciałbym zbudować mięśnie i dostać wymarzony 6 pack. Moja Aktualna sytuacja wygląda tak ze do końca wakacji będę pracować (dobrowolna praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, [...]
Witam na wstępie chciałem wszystkich przywitać.Cześć mam 32 lata 179cm wzrostu wagę 85 kg i mam problem z brzuszkiem.I tu moje pytanie a za razem problem polega na tym że mam bardzo ciężką prace ( wyczerpującą ) i nie umiem dobrać diety do swojego trybu życia ,dodam że nie wykonuje żadnych ćwiczeń w domu (moja praca polega na skakaniu przez 8 [...]
Hej, od czwartku zamierzam przejść na CKD, mam zamiar spalić tłuszczyk. Najbardziej wkurzają mnie zatłuszczone cycki i oponka na brzuchu jak się siada, nie zależy mi na mega szybkim efekcie, mam jesień i zimę na trening i dietę. Przez ostatnie 2 lata biegam praktycznie regularnie z małymi przerwami, schudłem strasznie na twarzy i trochę z całości, [...]
